曹培凡的推薦清單

又到了愉快的周日時光，經常看強直百科的朋友們都清楚，周日時強直百科一般都是介紹運動相關的內容。今天也不例外，今天幫助強直患友了解兩種適合強直性脊柱炎患者做的運動項目。

1、水中運動

在陸地上的運動需要抵抗重力，在水里有浮力可以把人托起來，在水中運動由于有水的浮力，因此，關節承受的重力比甾陸地上運動相對較小，關節張力也相應減小，運動對關節的損害減少。

強直患者在在陸地上運動時，可能會因為沖力影響到足、膝、髖關節及脊柱關節，有可能受到損傷，但在水中運動可以緩沖沖力。另外水的浮力也可以起到牽制作用可以增強肌群力量。

水中運動雖然與普通運動項目看起來沒有什么差別，但對于強直患者來說，水中運動的輔助效果比陸上運動項目較好。強直性脊柱炎患者在水中運動可以減少肌肉痙攣，還可以減少強直性脊柱炎患者對疼痛的敏感程度，因為在水中移動肢體、活動關節比陸地上關節承受的壓力小，關節活動也更加容易，所以，水中運動更易于鍛煉關鍵靈活度。水中運動還可以幫助強直患者促進關節周圍血液循環。

2、步行

在前期推出的專門介紹游泳項目的文章后有患者留言我不會游泳，還恐水，不能游泳該怎么辦？其實，除了游泳還有另外一種鍛煉方式也很適合強直患者，而且這種鍛煉方法施行起來也非常的方便，我們每一個都離不開它。

步行能夠同步鍛煉肱三頭肌、股四頭肌、小腿三頭肌和臀部肌肉力量和協調能力。并且步行時由于動作幅度較小，強度較低，給關節帶來的壓力也較小，不容易出現運動損傷。

步行是預防骨質疏松癥的好方法，強直性脊柱炎患者由于受病情影響，患者骨量丟失，鈣質缺失，容易并發骨質疏松的情況。防治骨質疏松癥除了需要多攝取含鈣量豐富的食物外還需要保證充足的日曬時間。對于強直患者來說，在陽關下做步行的運動，不會太疲勞也不會出太多汗，消耗體力。這樣既得到了鍛煉也曬到了太陽。

強直患友鍛煉原則

1、越早運動，效果越好

運動可以緩解疼痛癥狀、晨僵現狀，幫助患者晚上入眠。鍛煉越早越好，早期病情出現時很多患者沒有活動受限的情況，但這時患者朋友往往也沒有重視起運動鍛煉。等到出現活動受限了，才聽從醫生囑咐開始制定鍛煉方案，雖然是亡羊補牢，為時未晚；但早鍛煉效果會更好。運動鍛煉可以增強肌肉力，增強關節活動能力，增強肺活量，對身體各器官都有幫助。

2、運動項目、強度的選擇視個人情況而定

運動項目、強度、和運動時間的選擇需要因人而異。強直百科中介紹的只是普遍存在的理論性知識。在實踐當中患者朋友可以根據自身情況來選擇運動項目，如水中運動雖然對強直患者幫助很大，但如果是不會游泳，或者是有恐水癥的患者也可以選擇步行或其他運動項目。當出現駝背、脊柱強直情況的患者，在運動中可以多加一些擴胸動作。而病程較短，關節和脊柱活動度較好的患者，運動項目選擇的范圍較大，如游泳、廣播體操、打太極都是可以的。